A actividade física pode salvar a vida, literalmente.
Os benefícios de exercitar o corpo durante 30 a 60 minutos por dia, vários dias por semana são muitos:
- reduz o risco de doenças cardiovasculares;
- ajuda a controlar e a prevenir factores de risco como a pressão arterial alta, o colesterol elevado e a obesidade;
- ajuda a baixar os níveis de stress;
- aumenta a energia;
- melhora o sono e a digestão;
- melhora o bem-estar geral e estimula a procura de estilos de vida mais saudáveis.
Os benefícios podem começar a fazer-se sentir na primeira semana de actividade física regular. Por exemplo, a pressão arterial pode começar a baixar e talvez se sinta mais energético e relaxado. Passados três meses, poderá sentir-se com mais saúde, com uma postura mais correcta, músculos e ossos mais fortes, mais confiante e com uma perspectiva mais positiva em relação à vida.
Exercícios para adultos – que necessidades
Pessoas a partir dos 18 anos precisam de estar activas fisicamente 30 a 60 minutos, na maior parte dos dias da semana.
O tempo que necessita de exercício depende do esforço que realize. Geralmente, quando mais leve a actividade mais tempo é preciso. Ou seja:
- min – atividade leve
- Caminhada leve, jardinagem, ioga ou stretching, jogo de voleibol de baixa intensidade;
- a 60 min – atividade moderada
- Caminhada vigorosa, andar de bicicleta, hidroginástica, nadar; dançar;
- a 30 min – atividade vigorosa
- Aeróbica, jogging; jogo de basquetebol, nadar ou dançar aceleradamente;
Pode combinar as diferentes actividades, variar o tempo, dependendo das circunstâncias e da energia que sente. O importante é ir ao encontro do tempo mínimo de acordo com a actividade que escolheu.
Exercícios para jovens – que necessidades
As crianças têm energia naturalmente, mas se não as encorajar elas podem tornar-se sedentárias.
Hoje em dia, muitas crianças passam, cada vez mais tempo, sentadas – na sala de aulas, no automóvel, a fazer os trabalhos de casa, ao computador e a ver televisão. Isso, associado a uma alimentação menos equilibrada, tem vindo a gerar problemas de excesso de peso e de obesidade nesta faixa etária.
Dê o exemplo
É uma decisão dos pais manter as crianças “em movimento”. Comece por dar o exemplo. Os seus filhos vão reparar se der prioridade à actividade física. Os estudos mostram que pais mais activos têm filhos mais activos. Aproveite e façam a actividade física em família, assim fica também reforçado o espírito familiar.
Mantenha-os em “movimento”
Nas crianças, a actividade física fortalece o seu coração e ajuda-os a manter um peso e uma pressão arterial saudáveis, o que vai baixar o risco de desenvolverem doenças cardiovasculares em idade mais avançada. É benéfico começar cedo, porque crianças activas tornam-se mais facilmente adultos em forma.
As crianças e os jovens precisam de estar activos 60 a 90 minutos por dia, na maior parte dos dias da semana. Mas não se trata de introduzir mais uma coisa no seu dia já tão cheio. Pelo contrário, trata-se de negociar com eles trocar uma hora de inactividade por uma hora de actividade, seja a andar de skate ou de bicicleta, brincar na rua durante 45 minutos e mais 15 minutos a correr ou a jogar à bola.
Adaptado de: http://www.fpcardiologia.pt/pela-sua-saude-cuide-de-si/faca-exercicio-regularmente/